wyciskanie sztangi leżąc

Witam. Wczoraj nie dałem rady po imieninach u Dzidka. Dzisiejszy trening: Sobota. Wyciskanie sztangi leżąc: 40xgryf 20x23 10x45 10x63 6x85 6x103 i: 6x114 6x114 Tyle tylko powiem, ze barki i łokcie wcale się nie zregenerowały. Bolą jak bolały. Pzdr.

Trójbój siłowy --> Wyciskanie sztangi leżąc, przysiad ze sztangą, martwy ciąg <--- to miałem na myśli. Tutaj główną rolę gra czysta siła. Porównajcie sobie wyniki rekordowe "Najsilniejszego człowieka na świecie" z czołowymi trójboistami świata to będziecie mieć ZONK, bo nagle się okaże, że wasz "najsilniejszy" nie jest w [...]

Cześć z powrotem. Poszukałem wczoraj informacji na temat tego FBW i wbrew pozorom plan też nie jest łatwy do ułożenia. Bynajmniej dla mnie. Zdania są podzielone. Jedni twierdzą, że zaczynając siłownię z planem FBW należy szukać takich ćwiczeń gdzie angażujemy najwięcej partii, inni, aby od razu dać po 2 ćwiczenia na każdą partię. Wstępnie mam coś [...]

juz wpisalem.. czekam na kolejne zgloszenia. polecam tez przejrzec kalendarz-szczegolnie organizatorom zawodow-np wyciskanie wielokrotne-planowane sa zawody 19 maja ale patrzac w kalendarz widzimy takze inne imprezy-miedzy innymi III wyciskanie sztangi lezac SFD,gdzie bedzie wielokrotne wyciskanie masy ciala i 1/2 masy ciala dziewczyn... po co [...]

ty kurde sylwek a tu nowy plan widze o kur... Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze -na tym skończyłem czytać to już pompki lepiej rób, ławke skołuj, ze szkołły, od sąsiada nie ważne ale jak na podłodze... ...czy może że ławka leży na podłodze?! a ogólnie to lol

SOBOTA Dzisiaj trochę dynamiki , podczas wyciskania Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 3 wszystkie 3 powtórzenia z zatrzymaniem Plecy wiosłowanie sztangą 70kg x 10 x 5 serii I tyle na dzisiaj , teraz jacuzzi i pełny relaks...włączyłem na 39 [...]

Wszedłem w kolejny etap ciężkich treningów do zawodów....jeszcze 5-6 takich przede mną. Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 180kg x 2 210kg x 1 210kg x 1 210kg x 1 210kg x 1 fajnie poszło dlatego dołożyłem ponad planowo jeszcze jedną serię https://youtu.be/02dlXw9xDA0 215kg x 1 [...]

[...] paliły :)) Byłem zmuszony trochę zmienić podejścia , ale ogólnie przeżyłem ten dzień klaty ;-D WAG rano 111,4kg trzeba powoli obcinać słodycze i odstawić pepsi |-) Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 6 180kg x 2 z lekkim stopem zmieniłem założenia i dołożyłem serie techniczne na mniejszym ciężarze , a [...]

[...] oraz przedramiona. Oczywiście trening musiałem zrobić , ale na pewno mała zmiana i kolejny trening w czwartek a nie w środę jak było w planie. WAGA rano 110,7kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 6 z zatrzymaniem 190kg x 2 z zatrzymaniem 200kg x 2 z zatrzymaniem , ale było ciężko i nie mogłem szybko [...]

[...] zejście do 102-103kg nie dojdzie do skutku. Już 1-ego tradycyjny trening Noworoczny zainauguruje nowy cykl pod kątem kolejnych startów... Dzisiaj tak kontaktowo . Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 170kg x 6 i na koniec 190kg x 3 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 4 serie Brzuch....coś [...]

[...] treningowy i prosiłbym o skorygowanie ewentualnych błędów: Ze względu na możliwości czasowe, szkołę i wiele czynników ćwiczę w poniedziałki , środy i czwartki Pon: klatka: wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -4s (12, 10, 8 ,6) rozpiętki na ławce- skos góra -4s (12, 10, 8 ,6) wyciskanie hantli skos góra 4s (12, 10, 8 ,6) wyciskanie hantli [...]

Dzięki, w takim razie przerzucam się na plan z podwieszonego arta, zaczynając od etapu 2. Mam tylko nadzieję że moje nogi wytrzymają tyle serii przysiadów i martwych ciągów :) Na początek ograniczyłem serie martwych i przysiadów do 3, aby przyzwyczaić trochę nogi. Za tydzień - dwa powiększę serie do 4. Mój plan wyglądać będzie tak: Przysiady [...]

http://www.youtube.com/watch?v=VkY9aa3okxw takie pytanie ręce na szerokości barków czy trochę szerzej? i ręce u góry maja być wyprostowane i troche wygięte do tyłu czy maja tworzyć pion wzdłuż ciała? aha i pytanie przysiad ze sztanga robi się do końca czy można do utworzenia 90stopni w nogach ? FBW napisał(a): Przysiad ze sztangą 3 serie [...]

trening najgorszy w tym miesiącu ponieważ nie zdołałem wykonać wszystkich ćwiczeń. nagły wypadek :( wyglądał następująco : Przysiady tylne 5x10 52,5 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 60 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 24 kg podciąganie+ 50 pompek + 50 przysiadów

A co myślicie o tym ? Sądzę że skoro dopiero zaczynam,to może lepiej zmniejszyć na razie liczbę ćwiczeń,a dopiero po miesiącu/dwóch dodać jakieś kolejne A Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem z gumami wszędzie 4 serie i 8-12 powtórzeń C Wykroki z hantlami Wiosłowanie hantlami Pompki [...]

A co myślicie o tym ? Sądzę że skoro dopiero zaczynam,to może lepiej zmniejszyć na razie liczbę ćwiczeń,a dopiero po miesiącu/dwóch dodać jakieś kolejne A Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem z gumami wszędzie 4 serie i 8-12 powtórzeń C Wykroki z hantlami Wiosłowanie hantlami Pompki [...]

Jaka, jaka? Pisałem setki razy, w setkach miejsc. Trening FBW/ACT - proste, rodzaju: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Cardio 3 x w tygodniu po 20-30 minut. Dodajesz stopniowo. http://www.sfd.pl/P-t816211.html I podpis. [...]

Z dodatkowych informacji, przed treningiem i po treningu zawsze jem BCAA XTRA od activlabu. W dni treningowe przed treningiem 4 kapsułki kreatyny mega caps olimpu. W dni nietreningowe to samo w podobnych godzinach. Podczas treningu pije wode z Iso Plus olimp. Jeśli chodzi o diete, wiem że to pewnie lipa nie dieta, ale narazie wyeliminowałem ze [...]

Spokojnie, narazie to sa male ciezary: Przysiady tylne 5x10 15kg Wiosłowanie 5x10p 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 30kg Military press 5x10p 20kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 20kg to juz sa podane pelne wagi razem z gryfem :) PS.2 Dzięki za uwagi, wlasnie dlatego [...]

Dzień 9(nietreningowy) http://imageshack.us/a/img689/9500/dieta20121018.png Dzień 10 (treningowy) Przysiady tylne 5x10 30kg Wiosłowanie 5x10p 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50kg Military press 5x10 35kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 12kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 17kg [...]